Mikä on avain onnistuneeseen käyttäytymismuutokseen?

2024 Kirjoittaja: Edward Hancock | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:31

Onnistunut muutos vaatii karkeutta ja hallintaa

Myös kestävyydestä on tehty paljon tutkimusta käyttäytymisen muutos . Tutkijat Angela Duckworth ja James Gross ehdottavat itsehillintää ja jyrkkyyttä avain ainesosat menestys.

Tämän jälkeen voidaan myös kysyä, mitkä ovat kolme askelta onnistuneeseen käyttäytymisen muutokseen?

Prochaska on havainnut, että ihmiset, jotka ovat onnistuneet tekemään positiivisia muuttaa he käyvät läpi viisi erityistä vaihetta: esikäsitys, pohdiskelu, valmistautuminen, toiminta ja ylläpito. Ennakkotarkistus on the vaiheessa, jossa ei ole aikomustakaan muuttaa käyttäytymistä sisään the ennakoitavissa oleva tulevaisuus.

Toiseksi, mikä on ensimmäinen askel käyttäytymisen muutossuunnitelman laatimisessa? Toimenpiteet käyttäytymisen muuttamiseen:

1. Katso, että siinä on ongelma.
2. Tunnista, mikä käyttäytyminen on ongelma.
3. Aseta tavoitteita käyttäytymiselle, jonka haluat lopettaa ja aloittaa.
4. Tee suunnitelma tavoitteiden saavuttamiseksi.
5. Pyri saavuttamaan tavoitteet.
6. Tarkista todisteet muutoksesta/parannuksesta ajan myötä.

Kun tämä huomioidaan, kuinka voidaan maksimoida onnistumisen mahdollisuudet valittaessa kohdekäyttäytymistä muuttaakseen?

Hyvinvoinnin kuusi ulottuvuutta sisältävät kaikki seuraavat, paitsi ruokavalion hyvinvoinnin. Kun valita muutettava kohdekäyttäytyminen , maksimoit onnistumisen mahdollisuutesi aloittamalla jostain yksinkertaisesta, kuten makeisten välipalasta. Merkittävä tapahtuma tai uutta tietoa voi käynnistää halu muuttaa ei-toivottu käyttäytymistä.

Mikä on käyttäytymisen muutoksen transteoreettinen malli?

The käyttäytymisen muutoksen transteoreettinen malli on integroiva terapian teoria, joka arvioi yksilön valmiutta toimia uuden terveemmän puolesta käyttäytymistä ja tarjoaa strategioita tai prosesseja muuttaa ohjaamaan yksilöä.